StartGesundheitGesunde Ernährung mit kleinem...

Gesunde Ernährung mit kleinem Budget: Wie man sich mit einer Low-Budget-Diät gesund ernährt

Egal, ob Sie gerade erst mit einer Diät beginnen oder einen Anstoß brauchen, um wieder auf den richtigen Weg zu kommen – gesunde Ernährung kann eine Herausforderung sein. Aber mit ein wenig Kreativität und ein paar wichtigen Tipps muss eine gesunde Ernährung nicht das Budget sprengen. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung liegt in der Planung und Vorbereitung. Lesen Sie also weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie Sie sich mit einer Low-Budget-Diät gesund ernähren können.

Tauschen Sie verarbeitete Lebensmittel gegen frische

Viele verarbeitete Lebensmittel enthalten viel Salz und Zucker. Das macht sie teurer als gesunde Alternativen, wie Obst und Gemüse. Wenn Sie Ihre Ernährung mit einfachen Mitteln umstellen, können Sie sich gesünder ernähren, ohne das Budget zu sprengen.

Anstatt verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, sollten Sie gesunde Produkte in großen Mengen kaufen. Wenn Sie z. B. eine Suppe kochen, sollten Sie mit einer großen Tüte Karotten oder Sellerie beginnen, die wochenlang reicht, bevor Sie gezwungen sind, weiteres Gemüse zu kaufen. Es kann etwas Zeit kosten, dieses Gemüse zu Hause vorzubereiten, bevor Sie es kochen, aber das spart auch Zeit in Ihrer arbeitsreichen Woche.

Eine weitere Möglichkeit, sich zu Hause gesünder zu ernähren, ist ein Besuch auf dem örtlichen Bauernmarkt oder im Lebensmittelgeschäft. Dort gibt es tonnenweise frisches Obst und Gemüse, das sich leicht zu Salaten verarbeiten oder in Suppen und andere Gerichte einarbeiten lässt. Außerdem sind die Preise auf den Bauernmärkten in der Regel niedriger als in den meisten Lebensmittelgeschäften!

Anstatt abgepackte Snacks und Leckereien zu kaufen, sollten Sie versuchen, Kekse oder Kuchen selbst zu backen. Sie brauchen nicht so viele Zutaten wie beim Backen eines Kuchens aus einer Fertigmischung (die meist viel Zucker enthält). Das ist also eine gute Möglichkeit für alle, die auf ihren Zuckerkonsum achten oder ihre monatliche Lebensmittelrechnung im Auge behalten wollen.

Kaufen Sie nach Möglichkeit in großen Mengen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, Geld zu sparen und sich gleichzeitig gesund zu ernähren, ist der Einkauf in großen Mengen. So können Sie Ihre Vorratskammer mit allem füllen, was Sie brauchen, ohne die Bank zu sprengen. Wenn Sie zum Beispiel Äpfel kaufen, sollten Sie mindestens 10 Tüten oder Kisten auf einmal kaufen, damit Ihnen nie das frische Obst ausgeht. Wenn Sie alle Lebensmittel in großen Mengen kaufen, können Sie mehr Lebensmittel für weniger Geld herstellen und haben mehr Abwechslung.

Bild zeigt einen offenen Granatapfel

Machen Sie Ihr eigenes Frühstück

Wenn Sie nur wenig Geld zur Verfügung haben, ist das Frühstück eine der am einfachsten zuzubereitenden Mahlzeiten. Bereiten Sie Ihr Lieblingsfrühstück von Grund auf selbst zu, anstatt Frühstücksartikel im Laden zu kaufen. Das kann so einfach sein wie Haferflocken oder Pfannkuchen für Ihre Familie oder so extravagant wie ein aufwändiges Essen für Freunde. Sie können Eier und Speck zubereiten, Obst und Haferflocken zusammen kochen oder sogar eine Ladung Overnight Oats im Voraus zubereiten. Ein paar Tipps, die Sie bei der Zubereitung Ihres eigenen Frühstücks beachten sollten, sind die Verwendung von Vollkornmehl, das Backen von eigenem Brot und die Verwendung von frischen Produkten, zu denen Sie normalerweise keinen Zugang haben, wie Jalapeños oder Avocado.

Gesunde Ernährung mit kleinem Budget: Naschen Sie Obst und Gemüse

Naschen Sie Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel versorgen Sie nicht nur mit wichtigen Vitaminen und Mineralien, sondern sind auch billiger als andere Grundnahrungsmittel aus dem Supermarkt. Es ist immer eine gute Idee, ein paar Äpfel oder Bananen im Haus zu haben, damit Sie bei Bedarf einen gesunden Snack zu sich nehmen können.

Eiweißhaltige Snacks

Eiweißreiche Snacks sind eine gute Möglichkeit, Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten. Eiweißreiche Snacks sind in jedem Lebensmittelgeschäft erhältlich, also decken Sie sich mit Proteinriegeln, Nüssen und Samen, hart gekochten Eiern und griechischem Joghurt ein. Wenn Sie Zeit haben, stellen Sie sich selbst eine eiweißreiche Snackmischung her, indem Sie Nüsse und Samen mit Trockenfrüchten wie Rosinen und Cranberries kombinieren und so ein gesundes Frühstück zubereiten.

Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch

Zunächst einmal sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch essen. Fisch ist eine hervorragende Eiweißquelle, die wenig Fett enthält und reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Außerdem ist er vielseitig verwendbar, so dass Sie ihn für jede Mahlzeit des Tages verwenden können.

Zweitens ist es wichtig, dass Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus planen. Wenn Sie zum Beispiel wissen, dass Sie zum Mittagessen ausgehen, kaufen Sie vorher Fisch und bereiten Sie ihn zu, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. So sparen Sie Geld und Zeit, weil Sie sich nur einmal in der Woche um das Kochen kümmern müssen.

Drittens: Planen Sie etwa alle zwei Wochen den Kauf frischer Lebensmittel ein. Das hilft Ihnen, Ihr Lebensmittelbudget zu senken, indem Sie Produkte kaufen, die nicht so schnell verderben.

Zu guter Letzt sollten Sie, wann immer es möglich ist, Pflanzenöl anstelle von Margarine oder Butter verwenden, um die Kosten zu senken.

Finale Worte: Lassen Sie keine Mahlzeiten aus

Das Wichtigste ist, dass Sie keine Mahlzeiten auslassen sollten. Jeder weiß, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, also lassen Sie es nicht ausfallen. Wenn Sie aber wollen, dass das Mittagessen eine gesunde Option ist, lassen Sie das Fastfood weg und holen Sie sich etwas aus Ihrer eigenen Küche. Wenn Sie mittags auswärts essen, sollten Sie ein oder zwei Gerichte von der Speisekarte nehmen, nicht ein Hauptgericht und eine Beilage. Wenn Sie Lebensmittel einkaufen und Ihr eigenes Essen zu Hause zubereiten, können Sie kontrollieren, was darin enthalten ist, und wissen genau, welche Zutaten darin enthalten sind. Egal, was Sie essen, es ist gesund, weil es mit frischen Zutaten zubereitet wurde. Essen Sie nicht nur den ganzen Tag lang nahrhafte Lebensmittel, sondern bleiben Sie auch jeden Tag aktiv – Bewegung muss nicht zeitaufwendig sein!

Quellen:

https://de.wikipedia.org/wiki/Di%C3%A4t

https://www.fitforfun.de/abnehmen/diaeten

https://www.foodspring.de/magazine/15-diaeten-im-ueberblick

https://www.elle.de/fitness-ernaehrung/diaet

https://www.instyle.de/inspiration/diaet

https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/schlankheitsmittel-und-diaeten/von-stoffwechseldiaeten-bis-trennkost-erfolgsaussichten-und-gefahren-6555

https://www.pumperlgsund.info/blogs/food-academy/das-eiweiss-diaet-konzept

https://www.akademie-sport-gesundheit.de/magazin/metabole-diaet.html

NUTZUNG | HAFTUNG

- Werbung -

spot_img

Am beliebtesten

Das Beste aus Therapeutennews

Wasserknappheit: Die schockierende Wahrheit über Wasser und ob es uns jemals ausgehen wird

Wasser ist für das Leben und die menschliche Zivilisation unerlässlich. Es...

Gewinnen um zu verlieren – Der unsichtbare Weg in die Spielsucht 

Sie sind bunt, leuchten und mit jedem neuen drücken auf den...

Das Problem mit den Sozialen Medien

Soziale Medien gehören mittlerweile zu unserem Leben dazu, wie Essen, Trinken...

Minimal Glücklicher und warum Minimalismus uns glücklicher macht

Minimalismus ist schon lange kein Einzelphänomen mehr, sondern hat sich stark...

- Werbung -

spot_img

Mehr lesen

Wasserknappheit: Die schockierende Wahrheit über Wasser und ob es uns jemals ausgehen wird

Wasser ist für das Leben und die menschliche Zivilisation unerlässlich. Es wird zum Trinken, zur Bewässerung, zum Transport, zur Energieerzeugung und für viele andere Zwecke verwendet. Obwohl Wasser auf der Erde reichlich vorhanden ist, ist es nicht gleichmäßig verteilt. In manchen Gebieten gibt es Wasser im Überfluss,...

Gewinnen um zu verlieren – Der unsichtbare Weg in die Spielsucht 

Sie sind bunt, leuchten und mit jedem neuen drücken auf den "Repeat the bet"-Button hat man das Gefühl gleich den großen Jackpot zu knacken und als reicher Mann nach Hause zu gehen. Wenn alles nur so einfach im Leben wäre. Der unsichtbare Weg in die Spielsucht: Es scheint so...

Das Problem mit den Sozialen Medien

Soziale Medien gehören mittlerweile zu unserem Leben dazu, wie Essen, Trinken oder schlafen. Schon oft checkt man direkt nach dem Aufstehen sein Handy. Die Probleme, die solch ein Verhalten mit sich ziehen, werden dabei aber oft übersehen. Dieser Artikel beschreibt die Auswirkungen und Probleme, die aus dem...

Minimal Glücklicher und warum Minimalismus uns glücklicher macht

Minimalismus ist schon lange kein Einzelphänomen mehr, sondern hat sich stark in unserer Gesellschaft verankert. Sei es durch besonders minimalistisch designte Rucksäcke oder einem Wohnzimmer mit einem Sofa und ganz viel „Whitespace“. Doch was macht Minimalismus eigentlich mit unserem Gehirn? Und kann uns ein minimalistischer Lebensstil glücklicher...

Warum Opipramol und Alkohol eine gefährliche Kombination sein können

Opipramol (INN) ist ein trizyklisches Antidepressivum (TCA) aus der Gruppe der Dibenzazepine und wurde in den 1960er Jahren entwickelt. Das Medikament hat anxiolytische und antidepressive Wirkungen und wird zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt.

Wie der Klimawandel in Pakistan zu Konflikten und Ausschreitungen führt

Pakistan ist eines der klimatisch am stärksten gefährdeten Länder der Welt. Der Klimawandel führt bereits jetzt zu extremeren Wetterbedingungen in Pakistan und verursacht Überschwemmungen, Dürren und Hitzewellen, die Menschenleben kosten, Lebensgrundlagen zerstören und Konflikte schüren.

Hat das Hören von Hörbüchern die gleichen positiven Auswirkungen wie das Lesen eines Buches?

Hörbücher gibt es schon seit Langem, aber mit dem Aufkommen der Digitaltechnik werden sie immer beliebter. Aber hat das Hören von Hörbüchern die gleichen positiven Auswirkungen wie das Lesen eines Buches? Das Lesen von Büchern bringt viele Vorteile mit sich, z. B. verbesserte Lese- und Schreibfähigkeiten, mehr Wissen...

Das Gesundheitssystem der USA und warum es so viele Menschen in die Armut stürzt

Das Gesundheitssystem der USA ist ein komplexes System, das sowohl den öffentlichen als auch den privaten Sektor umfasst. Zum öffentlichen Sektor gehören Medicare, Medicaid und das Children's Health Insurance Program (CHIP). Der private Sektor umfasst Krankenversicherungsunternehmen, Krankenhäuser und Ärzte. Das US-Gesundheitssystem ist in mehrfacher Hinsicht einzigartig. Erstens ist...

Was tun bei toxischen Selbstgesprächen?

Toxische Selbstgespräche (Toxic Self-Talk) sind alle Arten von negativen oder selbstzerstörerischen inneren Dialogen. Sie können die Form allgemeiner negativer Gedanken annehmen, wie z. B. "Ich bin nicht gut genug", oder spezifischerer, selbstzerstörerischer Gedanken wie "Ich werde nie abnehmen können". Wir können toxische Selbstgespräche führen, wenn wir uns...

Bindungstheorie: Die Theorie über die Liebe, die alles verändern kann.

Die Bindungstheorie ist die wissenschaftliche Untersuchung darüber, wie Menschen enge Beziehungen zu anderen Menschen aufbauen und aufrechterhalten. Die Theorie hat ihre Wurzeln in John Bowlbys Pionierarbeit über kindliche Entwicklung und Bindung und wurde von Forschern wie Mary Ainsworth, Sally Provence und Michael Lamb weiterentwickelt. Die Bindungstheorie ist...

Wie Sie durch Therapie lernen, mit Konflikten umzugehen

Konflikte sind ein Teil unseres täglichen Lebens und können uns oft überwältigen. Wenn wir jedoch lernen, unsere Konflikte zu erkennen und damit umzugehen, können wir sie besser bewältigen. In diesem Artikel werden Sie erfahren, wie Sie in Zukunft besser mit Konflikten umgehen können. Lernen Sie Ihre Konflikte zu erkennen Sie...

Die kognitive Wende: Auf der Suche nach dem Ursprung unserer Gedanken

Die kognitive Wende ist eine Bewegung des späten 20. Jahrhunderts, die die Untersuchung mentaler Prozesse in Bereichen wie Anthropologie, Soziologie, Linguistik und Psychologie in den Vordergrund stellte. Die kognitive Wende begann in den 1950er Jahren mit den Arbeiten von George Miller und Noam Chomsky über Informationsverarbeitung und...