Wie kann man den Blutdruck natürlich senken?
In Deutschland leiden etwa 20 Millionen Erwachsene an erhöhtem Blutdruck. Hypertonie, so der medizinische Fachbegriff für diese Erscheinung, gilt als der wichtigste Faktor für lebensbedrohliche Erkrankungen am Herz-Kreislauf-System. Erhöhter Blutdruck wird oft nicht wahrgenommen, kommt er doch lange Zeit ohne Symptome daher. Bleibt er unbehandelt, sind ein erhöhtes Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt die Folge.
Dabei lässt sich Hypertonie bestens behandeln. In der klassischen Medizin werden Blutdrucksenker verschrieben, die jedoch zahlreiche Nebenwirkungen aufweisen können. Wer hohen Blutdruck auf natürlichem Wege vorbeugen möchte, stellt seine Ernährung um und versucht es mit ausreichender Bewegung. Obendrein unterstützen diverse natürliche Präparate dabei, dass sich der Blutdruck dauerhaft auf einem gesunden Niveau von 120/80 einpendelt.
Was tun bei Bluthochdruck?
Wenn beim Blutdruck ein erhöhter Messwert vorliegt, ist es nicht notwendig, in Panik auszubrechen. In vielen Fällen können Gegenmaßnahmen getroffen werden, sofern dies rechtzeitig geschieht und die Krankheit keine genetischen Ursachen hat. Blutdrucksenkende Arzneimittel gibt es in großer Anzahl. Wer eine medikamentöse Behandlung unterstützen möchte, dem eröffnen sich zahlreiche Möglichkeiten. Es sei an dieser Stelle angemerkt, dass alle beschriebenen Maßnahmen vorher mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden sollten.
In der Regel enthalten diese Lösungen veränderte Essgewohnheiten sowie die Integration regelmäßiger körperlicher Bewegung. Beides führt zu einem geringeren Körpergewicht. Obendrein wird die Vermeidung des Konsums gesundheitsschädlicher Substanzen wie Alkohol und Tabakprodukten empfohlen. Unterstützend wirken Präparate wie https://homviotensin.de [*], die die Wirkstoffe verschiedener blutdrucksenkender Heilpflanzen enthalten.
Ernährung umstellen
Die meisten Personen, die mit einem erhöhten Blutdruck leben, achten im hektischen Alltag zu wenig auf eine gesunde, regelmäßige Ernährung. Ernährungswissenschaftler weisen auf drei Prinzipien hin, die eine ausgewogene Ernährung beschreiben:
- Präferenz auf regionale, frische und unverarbeitete Lebensmittel.
- Vermeidung von Fertigprodukten und chemischen Zusatzstoffen.
- Achtsame und behutsame Nahrungsaufnahme.
Darüber hinaus existieren zahlreiche Verhaltensweisen und Lebensmittel, die in den täglichen Ernährungsplan eingebaut werden können und blutdrucksenkend wirken:
- Gemüsesorten wie Kartoffeln, Rote Beete, Fenchel, Sellerie und Petersilie.
- Milchsäurehaltige Produkte wie Sauerkraut und Sauerteigbrot.
- Stärkere Verwendung von Olivenöl, Leinsamenöl oder Kokosöl.
- Weniger Salz benutzen
- Frische Kräuter und Knoblauch
- Antioxidantien, wie sie in frischem Obst und Beeren enthalten sind.
- Lebensmittel wie Fisch und Nüsse, die wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthalten.
- Süßigkeiten reduzieren.
Mit mehr Bewegung zu normalem Blutdruck
Bei der Prophylaxe von hohem Blutdruck nimmt Sport eine entscheidende Rolle ein. Welcher Sport in welchem Ausmaß dabei ausgeübt wird, hängt mit dem Alter und dem körperlichen Fitnesszustand zusammen.
Menschen, die bisher keine sportliche Betätigung ausgeübt haben, sollten damit beginnen, eine der folgenden Ausdauersportarten dreimal die Woche für die Dauer von etwa 30 Minuten auszuüben:
- Schwimmen
- Spazieren gehen
- Radfahren
- Rudern
- Walking
- Nordic Walking
- Laufen
- Skilanglauf
Den Konsum von Alkohol einschränken
Alkohol in geringen Mengen in Form eines täglichen Glas Bieres oder Weines kann den Blutdruck gesunder Personen ohne Vorbelastung positiv beeinflussen. Gefährlich wird es dann, wenn die empfohlene Dosis regelmäßig überschritten wird.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Männer täglich nicht mehr als 30 Gramm Alkohol zu sich nehmen. Bei Frauen sehen sie das Limit bei 20 Gramm Alkohol am Tag als gegeben an.
Rauchstopp bei Bluthochdruck
Tabakkonsum hat für die menschliche Gesundheit vielfältige negative Auswirkungen. In Bezug auf Bluthochdruck sind Zigaretten für eine Verengung der Blutgefäße verantwortlich. Überdies beschleunigt Rauchen das Fortschreiten von Arterienverkalkung (Arteriosklerose), die häufigste Ursache für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Heilpflanzen gegen Bluthochdruck
Heilpflanzen haben im Laufe der Geschichte bewiesen, dass sie viele positive Wirkungen auf die Gesundheit im Allgemeinen und Bluthochdruck im Speziellen haben können. Für Hypertoniker werden die folgenden natürlichen Substanzen empfohlen:
- Weißdorn
- Holunderblüten
- Melissenblätter
- Misteln
- Königin der Nacht
- Schlangenwurzel
- Lavendelblüten
- Baldrian
- Hibiskusblüten
- Olivenblätter
- Arnika
- Sojabohnen
- Ingwer
- Bärlauch
Fazit
Erhöhter Blutdruck hat sich in Verbindung mit Übergewicht [*] inzwischen zur Volkskrankheit entwickelt. Neben herkömmlichen medikamentösen Therapien gibt es mehrere natürliche Maßnahmen, die den Blutdruck auf ein gesundes Niveau senken können, aber vor der Anwendung immer mit dem Hausarzt abgesprochen werden sollten.
Dazu zählt ein ausgewogener Ernährungsplan, der eventuell um natürliche Nahrungsergänzungsmittel erweitert wird. Ganz allgemein unterstützt eine regelmäßige sportliche Betätigung das Bestreben, den Blutdruck auf einen normalen Wert zu halten.
NUTZUNG | HAFTUNG
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